Hooikoorts, ook wel bekend als allergische rhinitis, kan een aanzienlijke impact hebben op de nachtrust. Het constante niezen, de verstopte neus en de jeukende ogen maken het moeilijk om in slaap te vallen en door te slapen. Voor wie met hooikoorts te maken heeft, is een goede nachtrust vaak een uitdaging. Toch zijn er verschillende manieren om de symptomen te verminderen en een rustgevende slaap te bevorderen.

Het belang van een schone slaapomgeving

Een van de belangrijkste stappen om beter te slapen met hooikoorts is het creëren van een schone slaapomgeving. Pollen, stof en andere allergenen kunnen zich gemakkelijk ophopen in de slaapkamer, waardoor de symptomen van hooikoorts verergeren. Het regelmatig wassen van beddengoed op hoge temperatuur helpt om pollen en andere allergenen te verwijderen. Daarnaast is het raadzaam om ramen en deuren gesloten te houden, vooral tijdens het pollenseizoen, om te voorkomen dat pollen de slaapkamer binnendringen.

Het gebruik van een luchtreiniger in de slaapkamer kan ook bijdragen aan een schonere lucht en de hoeveelheid allergenen in de ruimte verminderen. Kies een model dat specifiek ontworpen is om allergenen uit de lucht te filteren, en zorg ervoor dat de filters regelmatig worden vervangen.

Leestip: Hooikoorts slecht slapen tips 

Persoonlijke hygiëne voor het slapengaan

Naast een schone omgeving is persoonlijke hygiëne een belangrijke factor om hooikoortssymptomen tijdens de nacht te verminderen. Het is aan te raden om voor het slapengaan een douche te nemen. Hierdoor worden pollen en andere allergenen die zich gedurende de dag op de huid en in het haar hebben verzameld, weggespoeld. Dit voorkomt dat deze allergenen tijdens de slaap in de buurt van het gezicht terechtkomen en irritatie veroorzaken.

Ook het wassen van het gezicht en de handen voor het slapengaan kan helpen om pollen en stof te verwijderen. Probeer daarnaast jeukende ogen te vermijden door je handen schoon te houden en je gezicht niet aan te raken, aangezien dit de symptomen kan verergeren.

De juiste slaaphouding

De slaaphouding kan een grote rol spelen in het verlichten van hooikoortsgerelateerde symptomen. Voor wie last heeft van een verstopte neus, kan slapen met het hoofd iets hoger dan de rest van het lichaam verlichting bieden. Dit kan bereikt worden door een extra kussen te gebruiken. Door de verhoging kan de neus vrijer ademen, wat helpt om snurken en benauwdheid te verminderen.

Het is ook belangrijk om te experimenteren met verschillende houdingen om te ontdekken welke het beste werkt om de symptomen te verminderen. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld prettig om op hun zij te slapen, terwijl anderen meer verlichting ervaren wanneer ze op hun rug slapen.

Vermijden van triggers voor het slapengaan

Het vermijden van bekende allergietriggers voor het slapengaan is cruciaal om beter te slapen met hooikoorts. Dit betekent onder andere dat het belangrijk is om gedurende de avond activiteiten te vermijden die symptomen kunnen verergeren, zoals het openen van ramen of het uitoefenen van intensieve buitenactiviteiten. Het is ook aan te raden om geen kleding die buiten is gedragen mee naar de slaapkamer te nemen, omdat deze mogelijk vol pollen zit.

Bovendien kan het nuttig zijn om luchtvochtigheid in de slaapkamer op peil te houden, aangezien droge lucht de neus kan irriteren en verergering van symptomen kan veroorzaken. Een luchtbevochtiger kan hierbij helpen, maar zorg ervoor dat de luchtvochtigheid niet te hoog wordt, omdat dit weer schimmelgroei kan bevorderen.

Rustgevende rituelen voor het slapengaan

Tot slot kan het helpen om een rustgevend bedtijdritueel te ontwikkelen om gemakkelijker in slaap te vallen, ondanks hooikoorts. Een kopje warme, cafeïnevrije thee kan bijvoorbeeld helpen om te ontspannen. Vermijd hierbij kruiden die mogelijk allergieën kunnen uitlokken. Daarnaast kunnen ontspanningsoefeningen zoals diepe ademhaling of meditatie helpen om zowel lichaam als geest tot rust te brengen, wat het inslapen kan bevorderen.

Door een combinatie van deze maatregelen toe te passen, kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren, zelfs tijdens het hooikoortsseizoen. Zo is het mogelijk om de dag met meer energie en minder klachten te beginnen, ondanks de uitdagingen van hooikoorts.