Ik zit in het buitenland en ik wil psychische hulp: wat moet ik doen?

januari 24, 2025 - Vraag Welder

Comments are off for this post.

Ga je een tijdje in het buitenland wonen en werken? Dit is de droom van vele mensen. In het buitenland wonen lijkt van tevoren altijd een geweldige ervaring, maar soms is dit het niet. Het brengt namelijk ook veel uitdagingen met zich mee. Niet alleen mis je je vrienden en familie, ook is het lastig om je eigen plekje te vinden op de nieuwe locatie en volledig te aarden. Expats lopen een groter risico om psychologische klachten te ontwikkelen. Helemaal niet gek, want zo’n avontuur vraagt veel van je mentale gezondheid.

Zit je in het buitenland en heb je behoefte aan psychische hulp, maar weet je niet goed waar je dit kunt vinden? Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om te werken aan je mentale gezondheid.

1. Zoek steun in je omgeving

Je zet de eerste stap naar herstel door over je gevoelens te praten. Je kunt dit opschrijven in een notitieboekje, maar het helpt om de woorden echt uit te spreken. Praat met een vriend, familielid of collega. Dit hoeft niet fysiek te zijn, maar kan ook via videobellen. Praten over je problemen helpt niet alleen om je hart te luchten, maar kan ook helpen bij het oplossen van het probleem. Je krijgt namelijk tips en adviezen waar je zelf nog niet over had nagedacht.

Misschien is er een expat community in de buurt waar je terecht kunt? Een community organiseert vaak bijeenkomsten waar je andere expats kunt ontmoeten die wellicht dezelfde uitdagingen als jij ervaren.

2. Zelfhulp

Naast praten over je gevoelens kun je zelf een aantal dingen doen om je mentale gezondheid te verbeteren. We noemen dit ook wel zelfhulp. Dit zijn een aantal mogelijkheden:

  • Mindfulness: door in het moment te leven, kun je leren om beter met stress en andere uitdagingen van expats om te gaan.
  • Routine: een routine opbouwen helpt om je plekje te vinden en je beter aan te passen aan de nieuwe omgeving.
  • Gezonde levensstijl: zorg voor een gezonde levensstijl waarin je gevarieerd eet, regelmatig beweegt en voldoende slaapt. Dit heeft een grote invloed op je stemming.

3. Online therapie in je eigen taal

Heb je nog geen groot sociaal netwerk waar je steun kunt zoeken? En heb je zelf al veel geprobeerd om je psychische klachten te verminderen, maar lijkt dit niet te lukken? Overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Dit kun je natuurlijk doen in het land waar je op dit moment verblijft, maar ook is beveiligd bellen met een psycholoog die je eigen taal spreekt een optie. Vaak is het lastig om je gevoelens onder woorden te brengen, al helemaal in een vreemde taal. Daarom kiezen veel expats voor online therapie. 

Waar je ook ter wereld bent, van Azië tot Zwitserland, er is altijd psychische hulp beschikbaar. Je wordt gekoppeld aan een psycholoog die zich in dezelfde tijdzone als jij bevindt, zodat jullie elkaar altijd kunnen bereiken. Bovendien weet de psycholoog wat jij doormaakt omdat hij/zij dezelfde uitdagingen heeft beleefd. 

Vraag Welder